春は目の前🌸
季節の変わり目は眠りが不安定になりがちです🌀
皆様ぐっすり眠れていますか？

夜ぐっすり眠るために必要なホルモン「メラトニン」
通称「睡眠ホルモン」
このメラトニンを分泌するために必要なのが
セロトニン「幸せホルモン」です。

朝起きてからたっぷりセロトニンが分泌されると
14時間後以降から自然とメラトニンが分泌され
眠気に誘導してくれます😴

✨セロトニンを増やすための朝の過ごし方✨

〜太陽の光を浴びる
目の網膜が光を感じることでセロトニンが活性化されます♪　10〜30分ほどしっかりと太陽の光を浴びましょう

・陽を浴びてウォーキングなどリズミカルな運動をする
・陽を浴びて吐く息を意識した深呼吸をするなど

〜朝食に栄養素”トリプトファン”を摂取
・トリプトファンは体内では作られないので
朝食に豆腐・納豆・味噌などの大豆製品　
牛乳・ヨーグルトなど乳製品を摂る
・トリプトファンを脳内に促すタンパク質も一緒に
摂取する
・咀嚼の回数を増やす

〜夕方以降の”リラクゼーションヘッドスパ”
オキシトシン「安心💓幸せホルモン」が分泌され深い眠りを導きます

質の良い睡眠をとり
気持ちの良い春を迎えましょう🌸

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今週のご予約状況です
31日（月）🈵
4/1日（火）🈵
　2日（水）16:00
3日（木）🈵
4日（金）13:00
5日（土）13:00

上記に時間がございます
ご予約お待ちしています