あっとゆうまの4月　春近し🌸

季節の変わり目は眠りが不安定🌀
ぐっすり眠れていますか？

夜ぐっすり眠るために必要なホルモン「メラトニン」通称「睡眠ホルモン」
このメラトニンを分泌するために必要なのがセロトニン「幸せホルモン」です。

朝起きて”たっぷり”セロトニンが分泌されると14時間後以降から自然とメラトニンが分泌され眠気へと誘導してくれます😴

✨セロトニンを増やすための朝の過ごし方✨

〜太陽の光を浴びる
目の網膜が光を感じることでセロトニンが活性化されます♪　10〜30分ほどしっかりと太陽の光を浴びましょう
・陽を浴びてウォーキングなどリズミカルな運動をする
・陽を浴びて吐く息を意識した深呼吸をするなど

〜朝食に栄養素”トリプトファン”を摂取
・トリプトファンは体内では作られないので
朝食に豆腐・納豆・味噌などの大豆製品　
牛乳・ヨーグルトなど乳製品を摂る
・トリプトファンを脳内に促すタンパク質も一緒に摂取する
・咀嚼の回数を増やす

〜夕方以降の”ヘッドスパ”
オキシトシン「安心💓幸せホルモン」が分泌され深い眠りを導きます

質の良い睡眠をとり
気持ちの良い春を迎えましょう🌸

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今週のご予約状況です
31日（月）🈵
4/1日（火）🈵
　2日（水）16:00
3日（木）🈵
4日（金）13:00
5日（土）13:00

上記に時間がございます
ご予約お待ちしています